樊荣强：控制愤怒，保持冷静（空雨伞法演讲稿003）

文/樊荣强

今天我们要讨论的话题是愤怒。愤怒是一种不好的情绪，虽然不能说愤怒全然没有正面的价值，但是大多数情况下，我们都应该控制愤怒，保持冷静。当然，要做到这一点其实很难。

首先我们来看看，有哪些情况我们不该愤怒，却又难以控制愤怒，事后又感到后悔呢？

第一，面对错误与过失。当然这是指别人的错误与过失。当我们看到别人做错了事情，可能会感到愤怒和失望。如果我们失去控制，对别人的错误进行攻击或指责，可能会引发更大的冲突，并导致关系破裂。

第二，面对不公与伤害。当我们感到受到不公正的待遇，名誉和身心受到伤害，可能会感到愤怒和失望。如果我们失去控制，采取报复或攻击性的行为，可能会导致更多的问题和麻烦。

第三，面对挫折和失败。当我们遭遇挫折和失败，我们会产生压力和焦虑，可能会感到沮丧和失望，进而产生愤怒。如果我们失去控制，采取消极的行为或自怨自艾，或者采取攻击性或冲动的行为，可能会导致更多的负面情绪和问题。

虽然我们知道经常性地愤怒不好，自己也经常后悔，但是为什么又总是难以控制愤怒，保持冷静呢？

第一，生理因素。愤怒是一种情绪反应，它可能是由于身体的生理变化引起的。例如，当我们的血糖水平下降、心率加快或肌肉紧张时，我们可能会感到愤怒或焦虑。这些因素可能使我们难以控制情绪。

第二，个人经历。个人的经历塑造了我们的性格，它们也会影响我们如何处理愤怒情绪。如果我们曾经经历过创伤、挫折或伤害，或者我们的性格倾向于冲动或情绪化，那么我们可能更难控制自己的情绪。

第三，环境因素。如嘈杂的噪音、极端天气、拥挤的空间、空气污染等自然环境，以及工作压力、家庭纷争、社交冲突、社会不公平等社会环境，也可能影响我们的情绪，导致难以控制的愤怒。

控制愤怒，保持冷静是很重要的，特别是在冲动的情况下。怎么控制愤怒，保持冷静呢？以下是一些有益的建议：

第一，身心调整。当你感到愤怒或激动时，试着停下来，尝试深呼吸，深呼吸几次，这有助于放松身体和缓解情绪。还可以分散注意力，就是当你情绪高涨时，试着去做一些其他的事情，如散步、听音乐等。

第二，认知改变。一方面，了解自己的情绪，知道自己是何时感到愤怒的，并理解愤怒的原因。另一方面，强化愤怒可能带来严重后果的观念，这有助于你更好地约束自己的行为，控制情绪。

第三，寻求支持。与亲密的朋友或家人交流，寻求他们的建议和支持，可以帮助你更好地应对愤怒和激动的情绪。当然，这样的交流本身，也是一种很好的情绪释放方式。

总之，控制愤怒，保持冷静，这在人际交往中非常重要，否则，愤怒既会伤害别人，也会伤害自己。

【思路解析】

本题目包括“愤怒”和“冷静”这两个对立的关键词，愤怒会导致不冷静，但导致不冷静的，不仅仅是愤怒，所以这个题目讨论的重点是“愤怒”，而不必围绕冷静展开。

是什么的立题选择了负面事实陈述——有哪些情况我们不该愤怒，却又难以控制愤怒，事后又感到后悔呢。这样的立体很容易让听众有代入感，听的时候就感慨，这就是在说我呀！紧接着就给出为什么的立题，回答听众的疑问——为什么又总是难以控制愤怒，保持冷静呢。当然最后的怎么办的立题，自然的应该就是——怎么控制愤怒，保持冷静呢。

上边这样的立题很具有逻辑性，因为为什么和怎么办都是基于前边的事实即是什么而提出来的。

【立题建议】

是什么：

1.愤怒是一种什么情绪体验？

2.易怒的人有什么特点？

3.愤怒的情绪通常伴随什么样的行为？

为什么：

1.为什么我们一定要控制愤怒？

2.为什么适当地表达愤怒是必须的？

3.为什么有些人能够控制愤怒？

怎么办：

1.怎么帮助他人学会控制愤怒？

2.面对别人的误解、伤害和打击，如何控制愤怒？

3.怎么学会控制愤怒？